Kiegészítő gyakorlatok: mi fejleszti leghatékonyabban az emeléseket

A három fő versenymozdulathoz illeszkedő kiegészítő gyakorlatok programozása az elite szintű erőemelők egyik legfontosabb eszköze. A cél az, hogy azonosítsuk a gyenge pontokat és célzottan erősítsük azokat.

A guggolás gyenge pontjai általában: a lyukból való kijövés (jó reggel, hátsó guggolás), a térdhajtás (leg press, Bulgarian split squat), vagy a törzsstabilitás (Paloff press, abs wheel). Mindháromra más kiegészítő praktikus.

A fekvenyomás esetén a tricepsz gyengesége az egyik leggyakoribb probléma a felső harmadban. A close grip bench, skull crusher és triceps pushdown célzottan erősíti ezt a területet. A vállstabilitás javításához a face pull és az oldal emelések segítenek.

A felhúzásnál a fogóerő, a csípőhajlítók ereje és a hátsó lánc általános ereje döntő. A rack pull, a romanian deadlift és a trap bar deadlift kivételesen hatékony kiegészítők.