Fekvenyomás: felkészülés és végrehajtás profi szinten

A fekvenyomás tűnik a legegyszerűbbnek a három mozdulat közül, de versenyszerű szinten számos technikai finomság dönt a sikerről. A versenyeken a bíró "start" jelét kell megvárni, majd "rack" utasításra kell letenni a rudat — ez plusz koncentrációt igényel.

A hát ívelése — kontrollált, anatomiai határon belül tartott lumbális ív — csökkenti az emelési magasságot és lehetővé teszi a mellizmok optimálisabb bevonási szögét. A lábak talajon tartása (flat foot) vagy az emelt sarok (toes only) kérdése egyéni preferencia és szövetségi szabályzat függvénye.

A rúd fogásszélessége meghatározza, mely izmok kapnak nagyobb terhelést. A szélesebb fogás hangsúlyt helyez a mellizmokra, a szűkebb fogás inkább a tricepszet terheli. Az optimális szélességet a csuklók és könyökök egymáshoz viszonyított helyzete határozza meg.

A légzéstechnika kritikus: mély levegővétel a rúd leengedése előtt, Valsalva manőver a legkritikusabb fázisban, majd kontrollált kilégzés a nyomás tetőpontján.